こんにちは

緊急事態宣言が延長されて

そろそろ外出自粛生活に疲れてきている方も沢山いると思います

特に家にいる時間が長くなると

ついつい長時間スマホを触ったり動画を見たり

長期間のテレワークで職場と違う環境での仕事疲れや

生活のリズムが不規則になったり

寝不足で肌が荒れたり

運動やストレッチをしても何となくスッキリしないなと

感じる方におすすめしたいのが

自分で出来るヘッドマッサージです

 

ヘッドマッサージの効果

・血行促進

・自律神経に働きかけ身体・心を整える

・停滞していた老廃物やむくみを流してリフトアップ・肌のトーンアップ

・抜け毛の予防

・眼球疲労・首こり・肩こりの改善

などがあります

 

足や手には沢山のツボがあり身体の臓器や各器官とつながっている反射区といわれていて

頭にも沢山のツボがあります

身体の筋肉は自分で動かせますが頭は動かせません

気付いたら頭皮がカチカチまたはむくんでぶよぶよになって

不調の原因になっているかもしれません

 

今回は頭のツボも紹介しながら

自分で出来るヘッドマッサージを紹介したいと思います

 

まずは

頭皮をマッサージする前に

首と肩を回して簡単なストレッチをします

（ヘッドマッサージで良くなった血流がちゃんと流れるようにほぐします）

1．生え際から頭頂部まで 正中線に沿ってツボ押し

ポイント

・中指と薬指で1，2，3と数えながら力を入れてゆっくり力を抜く事

・気持ちが良いと感じる強さで押しましょう

 

2．顔わまりから頭頂部に向かって頭皮の筋肉を揉みほぐし血行促進

ポイント

・人差し指、中指、薬指を使って円を描くようにしっかり頭皮を動かす事を意識

・前頭部から側頭部まで全体をほぐす

 

3．2と同じ動きで襟足から頭頂部に向かって頭皮を揉みほぐします

ポイント

・襟足から上に引き上げるように動かすと気持ちが良いです

 

4．耳周りのツボ押し

親指で耳前のツボを押し耳後ろに手をスライドさせながら移動

耳後ろのでっぱっている骨の下にある完骨を下から持ち上げるように押します

5．後頭部のツボ押し

長時間の作業の後などにこの３つのツボを押すだけでもスッキリします

ポイント

・❶，❷は両手親指で下から押し上げるように押す

・痛気持ち良い程の力加減で1、2、3と数えながら力を入れてゆっくり力を抜く事

 

❸の亜門を押すポイント

・頭の付け根の真ん中で凹んでいる場所を下から押し上げるように押す

・写真では場所がわかるように前かがみですが頭を少し後ろに倒した方が押しやすいです

 

7．生え際から頭頂部に向かって指で頭皮を引き上げてリフトアップ

ポイント

・頭皮のブラッシングをするように両手で頭皮引き上げるように指を頭皮に添わせる

・襟足からも同じように頭頂部まで頭皮を引き上げます

 

８.側頭部の引き上げ

ポイント

・両手で頭を圧迫しながら目尻が少し吊り上がる程引き上げる

・１，２，３と数えながら引き上げ離すを3回繰り返す

 

最後にもう一度

首と肩を回します

 

どうですか

頭が軽くなって身体がポカポカしませんか？

 

どれか一つだけ覚えてやってみるのも良いと思います

気分転換に是非お試しください